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    拉开身上筋,体内百病去,学学这些拉筋法

    来源:凯发k8ag之家 添加时间:2019/2/28 8:35:02 作者:dgqexan 浏览量:255

    语说得好“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。

     

    7种疼都是“筋伤”

     

    如果你的“筋”受伤或衰老了,就会带来不少麻烦。由于长期不良姿势或动作等积累而成的“筋伤”,一般都会有疼痛等不适症状,最常见的有下面7种:


    颈椎病; 

    腰椎间盘突出症;

    腱鞘炎——一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限;

    腰肌劳损;

    腕管综合征——鼠标手;

    膝骨关节炎;

    网球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。

     

    因此,如果你的身体有上面7种症状中的任何一种,都要赶快去给自己拉拉筋啦,这样既能保持筋的活力,提高身体素质,又花费不了多少时间,对场地也没有多高的要求。

     

    拉筋的5大好处

     

    1防止肌肉僵化及摔倒骨折

     

    拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化、软组织粘连,身体柔软的人灵活度和协调性都会较强,不易摔倒骨折。

     

    2祛痛

     

    中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。

     

    3排毒

     

    因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。

     

    4美容瘦身

     

    排毒系统通畅,体内积攒的毒素就能随时排出,有效缓解肥胖、便秘等症状,粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

     

    5预防慢性病

     

    研究证实,柔韧度较差的人,体内容易囤积大量脂肪,导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状,间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

     

    拉通筋脉,五脏通畅

     

    1颈部拉筋——手不麻

     

    手麻是中老年人特别常见的一个问题,而且手麻和筋结确实有一定的关系。

     

    我们说手麻的原因,常见的有两个,一种是上肢神经卡压,一种就是颈椎病,这个比较常见。

     

    颈椎病早期的真正病因是颈肌的劳损和痉挛,长期得不到缓解,就形成了“筋结”,压迫了血管、神经,进而造成关节失稳。

     

    臂丛牵拉:一个人托患者侧头部,一手握患者侧上肢,将其外展90°,两手同时向反方向推拉,有放射痛或麻木加重者可初步确诊为颈椎病。


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    ▲ 臂丛牵拉

     

    当确定是由颈椎病引起的手麻之后,可以在颈根部和肩胛骨内上角寻找筋结。除了局部筋结的调理之外,还可以做下面这个颈部抻筋法。


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    ▲抱颈仰头

     

    抱颈仰头,这个动作最好一组持续30秒,每次根据自己的能力适当加长时间,当然,如果有严重不适,可能暗示您的颈椎有大问题,不能通过日常训练保健,需要就医。

     

    2背部拉筋,散寒气

     

    人的每块肌肉,每条韧带都有固定的走向,由于受寒、外伤、长期的不良姿势等,这就形成我们所说的“筋结”,背部受寒最容易忽视,因而背部也成为我们散寒的主要区域。

     

    您可以自己摸一下在肩胛骨的外侧位置,是否有僵硬、条索状的组织存在,这就是您的背部筋结所在。


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    ▲抱肘收肩

     

    这个动作适合室内做,如图操作,请注意用两手尽量将两臂向内收紧,起到抻拉背部筋结的目的。

      

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    ▲托天转腰

     

    托天转腰这个姿势可以帮助揉散腰三横突出筋结。

     

    四指向前,拇指向后,双手叉腰,拇指所在位置就是一个腰部最常见的腰三横突出筋结,有这个筋结的可以常练这个动作。

     

    3腿部拉筋,膝盖不痛

     

    人老先老腿,腿上的筋结多了会引起很多的问题,我们在正常行走或在上下楼梯时,突然感觉膝关节吃不住劲,腿发软,差点跪下,很多内科疾病也和腿上的筋结有关。

     

    膝盖有筋结,有问题光练膝盖是不顶用的,股四头肌是膝关节的力量来源,股四头肌力量不够,髌骨两侧就要出现筋结了,那时就不是打软腿了,就该关节僵硬打不弯费劲了。所以说练好了这块地方,膝盖自然不疼。

     

    缓解膝盖筋结,我们可以做以下3个动作:

      

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    ▲内收外放

     

    坐在椅子上,双手合掌相对放在两腿之间,双腿尽量内收夹紧,双手尽量外展,持续对抗10秒钟;再将双手放在大腿外侧,双腿外展,双手内收持续对抗10秒钟,重复20遍。

      

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    ▲双足争力

     

    坐位,双足跟交叉,下腿向前伸,上腿下压,相互争力坚持10秒,双腿交替重复20遍。

      

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    ▲点按散筋结

     

    按揉内外膝眼四个位置,会发现手下有咕噜咕噜的感觉,这就是在散筋结啦!

     

    筋脉通,人体内部循环通畅,病上身的可能性就会大大减小,现有的疾病也能得到缓解,这好处是只有拉过筋的人才知道呢!

     

     

      需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。

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